tag:walking-diet.skzyweb.com,2009://12 2007-05-04T03:54:43Z ウォーキングダイエットは有酸素運動で脂肪の燃焼に効果的です。しかし、ウォーキングダイエットには危険があります。正しいウォーキングでダイエット成功しましょう！ Movable Type 3.33-ja tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.245 2007-03-28T06:58:10Z 2007-05-04T03:54:43Z

ウォーキング,ダイエット,室内

ウォーキングダイエットって時間がかかったり、それなりの身支度をしなければいけないのが欠点ですが、好きな音楽でも聴きながら室内ウォーキングダイエットをするのもいいものです。天気が悪かったり暑かったり寒かったり日焼けが気になったりすると、なかなか外を歩くのも気が失せてしまいますが、室内ウォーキングは手軽に出来るのでお勧めです。でも、目的を作って買い物やウインドーショッピングをしながら、外を歩くのも気分転換になって楽しいと思います。 ウォーキングダイエットって楽しいなぁと思えます。都合や状況によってアウトドアでのウォーキングとインドアでのウォーキングのどちらかを行えば、ダイエット効果もより一層上がると思います。また、、雨や雪などで天候の悪い日や、仕事や家事に追われて時間がとれず、ウォーキングダイエットのできない日が続いてしまうと、それを機に歩くのをやめてしまう人が意外と多いと聞きます。そういうときに、あるいはウォーキングダイエットの習慣をしっかり身につけるために、室内ウォーキングも取り入れてみると良いと思いますでしょう。 室内ウォーキングダイエットを行う場合は、両手を自然に振って前後左右に1歩ずつ移動しても家具などにぶつからない程度のスペースが必要です。そこで、テンポ良く足踏み（ステップ）することが基本の動作となります。基本の動作は、 右足と左足を交互にその場で足踏みを繰り返すことです。1． 右　2． 左 　3． 右　4． 左。（1）〜（4）を数回繰り返します。 前後のステップは、足踏みをしながら前後に移動しまます。1． 右足を1歩前に出す　2． 左足を1歩前に出す　3． 右足を後ろに下げて元の位置に戻す 4． 左足を後ろに下げて元の位置に戻す。（1）〜（4）を数回繰り返します 。左右のステップは、 足踏みをしながら左右に移動します。1． 右足を右に1歩移動する　2． 左足を右に1歩移動する　3． 左足を左に1歩移動させて元の位置に戻す 4． 右足を左に1歩移動させて元の位置に戻す。（1）〜（4）を数回繰り返します。慣れてきましたら、3つのステップをつなげて1セットとし、リズムよく繰り返してください。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.237 2007-03-27T11:57:00Z 2007-05-04T03:55:10Z

ダイエット,プール,ウォーキング

ある市による水中ウォーキングダイエットのプログラムでは、30分の水中歩行、10分間の水中でのストレッチ、そして20分間の水中歩行を基本としているそうです。距離などの制限はなく、参加者の体力や体調に合わせて、マイペースで歩くというのが特徴です。2004年10月から翌年3月までの半年間、週1度のペースで開かれたプログラムの参加者は40人（男性2人で女性38人）で、平均年齢は62歳でした。この半年間のプログラムで、参加者の平均体重は61kgから59.87kgと1.13kg減少し、陸上のウォーキングダイエットなど他の運動プログラムも並行して行っていた人に至っては、10kg近くも体重が減った人もいたといいます。 水中ウォーキングダイエットを始めると、最初の2〜3カ月ほどで筋肉がつき始めるため、一時的に体重は増加します。しかし、筋肉がつくと基礎代謝も上がるため、その後は次第に体重は減少していきます。半年では体重は1kg程度しか落ちませんが、1年近く水中ウォーキングダイエットを続けることで、5kg近く落ちた人もいるそうです。平均体脂肪率は29.11％から28.07％に、平均最高血圧も開始時に平均で140〜150mmHg台だったのが、最終的に130mmHg程度まで落ちたということです。 また、水中ウォーキングダイエットを始めて3カ月経過したときの、参加者を対象にしたアンケートによると、肩こりや腰・ひざの痛み、そして不眠を訴えていた人の数は、健康プログラム開始前に比べて減少していることも分かりました。これらの結果からも分かるように、水中ウォーキングダイエットに対するプログラム参加者からの評判は高く、現在も同プログラムは続けられているそうです。 アクアウォーキングダイエットはカロリー消費を目的に、プールの中を歩くことを言います。プールの深さは水面がおへそからみぞおちあたりが適当ですが、水面が胸部ほどの水深になると、水中で体重が軽くなることが返って歩きにくく、動作が遅くなって運動効果を上げることができなくなってしまいます。前、横、後ろなど、歩く方向を変えたり、歩幅や歩くテンポを変化させたり、ゆっくり走ってみるのも良いでしょう。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.228 2007-03-26T12:21:27Z 2007-05-04T03:55:32Z

ダイエット,プール,ウォーキング

アクアウォーキングは陸上のウォーキングダイエットほどの手軽さはないにしても、水に入れば水面から出た上体の重さを支えるだけで動けますから、腰や膝に障害がある人でも比較的安全に運動ができます。一般によく言われる水の中での体重は１０分の１というのは、肩まで水につかった状態をいいます。つまり頭の重さが体重の１０分の１ほどであると言っているに過ぎませんから，勘違いをして間違っても腰や足に障害のある人が、プールの中でいきなり上体が水面上に出る、ジャンプやジョギングをしてはいけないということです。 ウォーキングダイエットが健康維持に良いと聞いて早速始めたところが、しばらくして膝などが痛くなり、止めざるを得なくなった人は少なくないと思います。もうダイエットに王道なしとあきらめかけている方、良い方法があります。しかも太った人ほど効果が大きい方法があります。それが水中ウォーキングダイエットです。 ウォーキングダイエットなどの水中運動は運動嫌いの人や初心者でも楽に感じるのがメリットの一つです。この理由は水中では水圧が体にかかるため、皮膚の毛細血管が圧迫され、血液が大静脈に集まりやすくなります。その結果、血液を戻そうとする心臓の動きが助けられ、心拍数が陸上よりも下がります。こうして激しい水中運動でも意外と楽に感じます。 また水中では浮力が働きます。浮力は体重を軽くするように働く結果、水中では体重が８５kgの人と５７kgの人は同じ水中体重になります。つまり陸上ではよけいな脂肪が水中では浮き袋の働きをして、体重を軽くしているのです。陸上に比べ水中ではかかとにかかる重さは４分の１以下になり、腰や膝の負担を軽くします。水中ではウォーキングダイエット運動中でも常に体温が奪われています。熱を奪われた体の中では体温を一定に戻そうとして脂肪が燃やされます。つまり水の中に入るだけで目に見えないシェイプアップが始まっているのです。太った人では体が大きい分、水の抵抗が大きくなり細い人よりも消費エネルギーが多くなります。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.219 2007-03-25T07:47:55Z 2007-05-04T03:55:59Z

ウォーキング,水中,ダイエット,プール

また水の中は陸上と比べて消費エネルギーで断然有利なことに違いはありませんが、水中のウォーキングダイエットと陸上のジョギングとが同じくらいの消費カロリーであるに過ぎません。陸上では雨でも降らない限り、毎日でも歩くことができます。陸上のウォーキングの手軽さと、アクアウォーキングを生活の中に効果的に取り入れる知恵が必要です。アクアウォーキングの効果を過大に期待しないで、心肺機能や柔軟性の向上、皮膚刺激による美容効果、体質改善などの総合効果に着目して実践するといいと思います。 水中ウォーキングダイエットは水中を移動することによってかかる抵抗のため、多くの場合、陸上よりも多くのエネルギーを消費できるのですが、この意味で、陸上運動よりも減量効果が大きいと結論付ける人も多くいます。しかし、体温の保温目的で、体脂肪が減りにくくなるという説もあり意見が分かれているのが現状です。一般人には後者の説が当てはまるように思います。水中での運動が陸上に比べてダイエットの際に有利だとは考えにくいと思います。 水中ウォーキングダイエットの効果としては以下のようなものがあります。 ・体温より低い水温では、奪われた熱を取り戻そうと体内で脂肪が燃焼する。 ・水中は抵抗が大きいので、歩くだけで相当な運動量になる。 ・水圧を受けると肺に負荷がかかり、結果腹式呼吸になるため、より早く有酸素運動に突入することができる。 ・水の浮力が腰や膝など関節への負担を和らげます。水流によるマッサージ効果も得られる。 また、水中に入ることでストレスが発散されることも分かっています。 陸上と水中での脈拍数を比較した研究がされたことはありますが、運動の条件が陸上と水中とはまったく違うために、水の中での脈拍数が陸上と比べて、どの程度少ないのか正確に求めることはできません。しかし、陸上と同じ酸素消費量の運動を水の中ですると、水中の方が脈拍数が低くなるということがわかっています。逆にいえば水中では，少ない脈拍数で陸上よりも多くカロリーを消費することができるということが言えます。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.212 2007-03-24T08:34:19Z 2007-05-04T03:56:27Z

ウォーキング,ダイエット,低血糖

夕食をウォーキングの前後で２回に分けて食べることをお勧めします。ただ、半分ずつ食べるのではなく、下記のように、ウォーキングダイエット前後によって食事内容に変化をつけるとより効果的です。ウォーキング前：主食(糖質)中心にします。ウォーキングのエネルギー源となる糖質を中心に食べておくと、低血糖を防げて元気に長時間ウォーキングダイエットできます。夕食の主食の半量を、ウォーキングを行う30分〜1時間くらい前に食べておくのがポイントです。例えば、会社を出る前に小さなおにぎりを食べておくと、帰宅後すぐにウォーキングダイエットを始めることができます。 ウォーキングダイエットグ後：主食(糖質)＋主菜(たんぱく質)＋副菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)にします。ウォーキングダイエット後に、残りの半量の主食を食べて糖質補給をします。糖質の補給はウォーキング後の疲労回復に効果的ですが、その際、たんぱく質も一緒に摂取すると疲労回復効果がより高まると言われています。夕食の主菜は低脂質・高たんぱく質な食材がお勧めです。豆腐や納豆などの大豆製品、白身の魚、鶏肉などが良いと思います。さらに、副菜は野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどの低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食材を利用してください。これらは食事のボリュームアップにもなり、身体の調子を整えるためにも大切な栄養素なのでしっかり食べましょう。尚、ダイエットが目的ですので、夕食のメニューは揚げ物などを避け、低脂質の食事を心がけてください。 ウォーキングダイエットは、通勤、通学、近所の公園など気軽に出来るのですが、同じコースばかり歩いていると、やはりマンネリ化してきて新鮮味がなくなるのも事実です。そこで、たまには（例えば、何ヶ月かに一度とか）、少し遠出して里山にハイキングウォーキングなんていいと思います。地形にバリエーションがありますからウォーキングダイエットの効果は普段より上がると思います。 また、ウォーキングダイエットは田園風景や雑木林に季節を感じることができたり、鳥のさえずり、川のせせらぎ、木のにおいに自然と心が和みます。ダイエット以外の効果も得られます。最近では、有名ウォーキングスポットのツアーがあったりしますので参加するのもいいかもしれません。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.199 2007-03-23T12:10:12Z 2007-05-04T03:56:58Z

ダイエット,ウォーキング,効果

ウォーキングダイエット効果をより高めるには、１．少なくとも毎日30分間、あるいは週4回1時間は、早足できびきびと歩くこと。２．万歩計で1日の歩数を確認すること。3千歩を目標とし、次に最低5千歩を目指す。３．スピードアップをしたい場合には、歩幅を大きく取るのではなく歩調を速めること。４．両腕を振り動かすか、競歩選手のように両腕を90度に曲げて肩から上下に動かすようにして歩くこと。５．平坦な場所以外にも、いろいろな地形を選んで歩くこと。６．体力やスタミナを養い、カロリーをより消費するために、坂を上ったり下りたりすること。７．ペース（歩調）を変えるために後ろ向きに歩くこと。 水泳やジョギングほどは脂肪燃焼効果が高くはありませんが、ウォーキングダイエットは道具も要らないし、手軽だし、何といっても運動が苦手な人で体力的に自信がない人でも苦しくなく・辛くなく、そして特別な技術もいらないということが最大のメリットだと思います。また、街の景色を眺めながらウォーキングダイエットをし、日頃の慌しい生活から一瞬でも開放されるとストレス解消にもつながります。 ポータブルプレーヤーなどで好みの音楽を聴きながらのウォーキングダイエットも飽きずにいいかも知れません。忙しくても、まとまった時間が取れなくても、ほんの少しの時間を利用してチャレンジしてみてください。また特別にウォーキングダイエットをするぞという感じでなくても、何かの用事で外出する時に、少し意識して歩いてみるのも1つの方法です。短い時間でも意識して歩くだけでもそれなりの効果はあります。 ダイエットウォーキングに挑戦中の人は、体重や体脂肪の変化にとても敏感になっていると思いますが、ウォーキングダイエット直後や入浴直後などの測定は控え、毎日、できるだけ同じ時間に測った数値をダイエットの成果として見たほうがいいと思います。また、時間をかけて少しずつ体重や体脂肪を減らしていくのがリバウンドしないダイエットの秘訣ですので、毎日の数値の変化を見ることも大切ですが、多少の増減はあまり気にせず、長い目で見て数値が減少していくよう、焦らず・くじけず・あきらめずの気持ちで取り組んでください。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.189 2007-03-22T05:41:40Z 2007-05-04T03:57:52Z

ウォーキング,ダイエット,効果

ウォーキングダイエットにはダイエット効果だけではなく、いろんな健康効果があるという事は、さまざまなテレビやメディアで紹介されていますので、みなさんご存知だと思います。ダイエットの為に運動をしようと思いながらも挫折してしまう人の共通点は、いきなり「負荷がキツく汗が大量に出る」なうな運動法を選んでしまう事にあります。それでは疲労が翌日に残ったり、ストレスを感じる事もありますので、なかなか継続は難しいです。ウォーキングダイエットの特徴である「継続的な有酸素運動」は、２０分を経過したあたりから、脂肪燃焼がはじまります。これは決して「高負荷」である必要はありません。ですから、とても継続しやすい運動法です。 「ウォーキングダイエット」をはじめようと思っている方に、さらなる朗報があります。ウォーキングダイエットは、健康の増進や「生活習慣病」の予防にも高い効果が期待できます。まず日本人に一番不足しているといわれている栄養素であるカルシウムですが、このカルシウムは、適度な運動をして、関節や骨に、ごく軽い負荷をかけるだけで、体内に吸収されて骨に沈着する比率が大幅にアップします。 そして、継続的なウォーキングダイエット運動により、ある程度の筋力がついた体は基礎代謝がアップしますので、普通の生活の中でも脂肪燃焼効率がアップし、ウォーキングダイエットでより太りにくくなっているのはもちろんの事、活動エネルギーとしての役割が大きい糖分の代謝が活発になります。つまり、ダイエット効果だけではなく、骨の強化で骨粗鬆症の予防、糖尿病リスクの低下、などにも効果が期待できるという事です。 屋内でウォーキングダイエットを行う場合は、リズミカルな音楽をかけながらステップを踏むといいかと思います。自分の好きな曲に合わせて1曲分を歩く、など目標を設定して楽しくやってみましょう。足の運び方に気を取られて足元にばかり視線がいき、うつむきがちにならないよう注意してください。全身が映る鏡の前で行うと猫背の予防になり、姿勢のチェックもできて一石二鳥です。フローリングなど固い床の上で行う場合は、素足では足にかかる衝撃が強すぎることがあります。できれば、絨毯や畳など柔らかい床の上で行ってください。ウォーキングダイエットを固い床で行う場合には、室内履き用のウォーキングシューズを1足用意して、シューズを履いてウォーキングを行うことをお勧めします。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.179 2007-03-21T09:45:25Z 2007-05-04T03:58:22Z

ウォーキング,ダイエット,筋肉

筋肉タイプの場合のウォーキングダイエット：足や腕などが部分太りしていて、筋肉がかたいタイプの人は、まず、ウォーキングダイエットの前後にストレッチを取り入れてください。手を後ろで組み、息を吐きながらゆっくり後ろに引く、あるいは胸をそらして20秒キープ、などの運動で、筋肉を柔らかくしてから歩きはじめるといいでしょう。 ウォーキングダイエットは毎日歩かなければダイエットの意味が無い、と思い込んでいる方が多いのですが、大切なのは、義務感にとらわれるのでなく、無理をせず、自分のペースを作っていくことです。毎日歩かなければダイエット効果を得られないということはありません。初めは、週3日くらいから始めましょう。徐々に日数を増やしていき、週5日（週休2日ペース）ぐらいにすると、長続きするようです。二日酔いや生理痛などのときは、休むくらいのゆとりを持ったほうがいいと思います。ウォーキングダイエットで 少しずつ歩く速さと距離を増やして、目標を1日1万歩に設定しましょう。ダイエットの道も一歩からです。 歩くということは、互い違いに足を前に出していくことですから、当然足の運び方にも良い悪いがあります。正しい足の運びは、かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指という風に体重移動をするのが普通です。しかし、多くの人が親指まで体重移動せず、小指から踏み出しています。この足の運びだと疲れやすいだけじゃなく、足や腰に負担がかかりやすくなってしまいます。ウォーキングダイエットでこれらは意識してれば改善できるので、直すように心がけましょう。 ウォーキングダイエットをする際、腕を振るほうが歩くリズムを生み出したり、歩行をスムーズにするので、意識的に振るようにしたほうがいいです。腕を振るときの注意点は肩に力を入れないことです。肩の力を抜いて、自然に大きめに振ります。腕の曲がりは自然にまかせ９０度くらいに曲げ、軽くこぶしを握ります。こぶしは強く握りすぎないこと。余計な力が入ってしまい、エネルギーのロスが起こったり、肩がこる原因になってしまう可能性もあります。腕は、身体が横に揺れたりすることがあるので、ウォーキングダイエットでは、できる限り前後にまっすぐ振りましょう。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.169 2007-03-20T05:12:04Z 2007-05-04T03:58:56Z

ウォーキング,ダイエット,ジョギング

ウォーキングダイエット運動で効果的に脂肪を燃やすには酸素が必要で、負荷の少ない運動（有酸素運動）を長時間続ければ続けるほど脂肪は燃焼されます。よって、有酸素運動であるウォーキングやジョギングなどは、脂肪を燃やすには最適な運動なのです。因みに、ウォーキングダイエット運動の内容によって脂肪の消費は、平常時には、糖質60％、脂肪40％の割合でエネルギーを消費します。 息切れするほどのジョギングや激しい運動では、糖質80％、脂肪20％と、脂肪は殆ど減少しません（体は燃えやすい糖質のほうを先にエネルギーにしてしまうためです）。速足で駅まで歩くなどの負担のないウォーキングダイエット運動では、糖質35％、脂肪65％と逆転します（軽い運動のほうが脂肪が燃えやすいためです）。 ちょっと太り気味の人のウォーキングダイエット：分速75メートルから85メートルの平常歩で、1万歩を目安とします。1分間に自分の歩幅で何歩あるけばいいのかと考えれば速さの感じがつかめやすいと思います。例えば、歩幅が50センチの人で考えますと、分速75メートルということは、１分間に75メートル、つまり7500センチ進むということです。7500センチを50センチの歩幅で割れば、１分間の歩数がでてきます。つまり、 歩幅50センチで、ちょっと太り気味の方は、1分間に150歩、あるいは10秒に25歩の感じで歩けばいいのです。 有酸素運動とは、心臓や肺の機能を高め、全身に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動ですから、スムーズな呼吸が大切なポイントになってきます。 ウォーキングダイエット中の呼吸は、足の運びや腕の振りと同調させて行わなければなりません。常に一定のリズムで呼吸を行うのです。重要なのが吸うことよりも吐くことに意識を集中します。吸うと吐くのを１対１ではなく、１対２にするのです。つまり息を吸って２歩歩いたら、吐きながら４歩歩くということです。ウォーキングダイエットでは、この呼吸法が一番効果が得られるはずです。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.159 2007-03-19T11:41:14Z 2007-05-04T03:59:22Z

ウォーキング,ダイエット,有酸素運動

また、ウォーキングダイエットは美肌にも効果があります。人間の体は、春になると自然とホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝が活発になります。すると皮脂の分泌も多くなり、肌もしっとり美しくなります。ウォーキングダイエットにはそれと同じ作用があります。さらに皮脂は紫外線から皮膚を守る働きがありますので肌のトラブル防止にも役に立ちます。このように、ウォーキングはただダイエットができるだけでなく、美しい肌をつくるのにも効果があります。 有酸素運動であるウォーキングダイエットは、今やダイエットの定番であり、休日には公園や遊歩道などでウォーキングを楽しむ多くの人の姿が見られます。これまでウォーキングダイエットでは、基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。最初に消費するのは体内の糖質で，20分以上持続しないと脂肪が燃え始めため、少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたからです。 しかし、最近では、ウォーキングダイエットは例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることがわかりました。それは、脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が、運動開始10分ぐらいから働き始め、運動後もしばらくは脂肪を燃やし続けてくれるからです。「10分×3回ウォーキングダイエット」とは、ウォーキングを細切れに行いながら、無理なく確実にやせられるダイエット法です。このウォーキングダイエットは、簡単に始められ、運動不足気味の人でも気軽に始めることができます。 ウォーキングダイエットが続けられない欠点のひとつが、目に見えるような効果を得られにくいことです。はっきりと体型が変化するくらいのダイエット効果をウォーキングによって得るためには、運動強度を高めることが必要です。ウォーキングでさらにダイエット効果を上げるには、ストレッチも取り入れ、ウォーキングダイエットの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすことです。たまには、水泳などで、ウォーキングでは使わない筋肉を刺激するのもよいと思います。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.149 2007-03-17T06:26:54Z 2007-05-04T04:00:02Z

ウォーキング,ダイエット,冷え性,むくみ

水太りタイプの人のウォーキングダイエット：冷え症で、むくみやすいタイプの人です。このタイプの人は、足の筋肉が弱いために、全身を巡るはずの体液がスムーズに押し上げられないので、体液が下半身に滞りがちです。週１回のウォーキングに、体操を加えてみましょう。ただし筋肉に疲れが残るので、ダイエット体操は１日おきに行うようにしてください。 脂肪太りタイプの人のウォーキングダイエット：体脂肪率が30%以上の人は、なるべく歩幅を大きくして、たくさん歩きましょう。１日１万歩歩けばかなりの運動量になります。初めのうちは、歩数は増えにくいかもしれませんが、外で歩くこと以外にも、ふだんの生活の中で、常に意識してダラダラすることなく身体を動かすことを心がけてください。 ダイエットしてきれいになりたい、女性なら誰でも一度はそう思ったことがあるはずです。そんな女性たちの間では、食事制限や市販のサプリメントなど、体に負担がかかるダイエットをしている人も多いのが現状です。そんななか、適度に体を動かすウォーキングダイエットは最も効率的かつ健康的にダイエットできる方法として、すでにたくさんの人が実践しています。しかし、ウォーキングダイエットに抵抗を持っている人の中には、歩くと足が太くなるのではないかと不安に思う人もいます。 実際のところ、太くなるどころか、ウォーキングダイエットでは逆に細く美しくなることが証明されています。そもそも足が太くなる原因は、血液の流れが滞っているからです。足を適度に刺激し筋肉を収縮させることが、血液の循環を促進します。この働きは特にミルキング・アクションと呼ばれ、静脈の弁で逆流を防ぎながら、不純物を含んだ血液を心臓へと押し上げていきます。ウォーキングダイエットはこの働きを促すのに効果的な運動です。歩くことによってミルキング・アクションがより活発になり、血液の流れがスムーズになります。さらに、普通の靴よりもウォーキングシューズを履いて歩いたほうが、足の裏が床に接する接床面積の拡大幅が少なく、足がより引きしまります。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.139 2007-03-16T08:31:51Z 2007-05-04T04:00:24Z

ウォーキング,ダイエット,有酸素運動

ウォーキングダイエットは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても肝心でもあり魅力でもあります。習慣になれば、ダイエットはもちろん、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができるのです。さあはじめましょう。からだにやさしいウォーキングダイエットを。自分にやさしいウォーキングダイエットを。 ストレスの溜まるのが現代社会と言われていますが原因は脳内で分泌されるストレスホルモンにあるようです。ウォーキングダイエットを始めて20分も経過すると脳内にベータエンドルフィンやドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。これらは別名「快楽ホルモン」とか「脳内麻薬」とも呼ばれています。このホルモンがノルアドレナリンに代表されるストレスホルモンから脳を守りストレスのない生活を守ることになります。あまり聞きなれない言葉なのでわかりずらいと思いますが要は科学的にもウォーキングダイエットはストレスにも効果があるわけです。 ダイエットの停滞期は、身体が一定の脂肪量を維持しようとするために起こる一般的な現象です。停滞期は食事や運動に気をつけていても体重が減らず、成果を感じにくいためウォーキングダイエットの途中で挫折してしまう人が多い時期です。しかし、体重が減らないと焦ったり、がっかりして大食いしたりすることなく、今まで通りのウォーキングダイエットを続けてください。継続は力なりです。 停滞期を克服する対策としては、一緒に歩く仲間作りをしたり、最近では万歩計で計測したデータをパソコンに取り込める機能もあってダイエット効果をビジュアル化させたり、何かアイテムとか遊び心を取り入れると楽しみも増えて日々の励みになるかもしれません。また、この停滞期を上手に乗り越えるために、低エネルギーで栄養バランスの良い食事を摂り、食事の量は必要以上に減らさず、運動の量を少し増やすことを試みるといいと思います。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.129 2007-03-14T18:53:33Z 2007-05-04T04:01:00Z

ウォーキング,ダイエット,歩幅

ダイエットのための正しいウォーキングでは、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広くし、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。ウォーキングダイエットは1日15分ぐらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間ぐらいに増やしていくといいと思います。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと言われていますので、止まらないで歩いてみましょう。 　 ウォーキングダイエットの歩幅の目安としては、普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cm強です。意識して大股で歩くといった感じです。速度の目安は、ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的と言われています。早朝ウォーキングダイエットで注意する点があります。 それは、朝のウォーキングダイエットは空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩みなどの原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてから行うのがいいかと思います。また、血圧が最も高くなる時間帯でもありますから、高齢の方など体調に不安のある方は無理なウォーキングダイエットをしないよう気をつけましょう。 朝、昼、夜、いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的です。それぞれの生活スタイルによって、自分が一番とりやすい時間帯を選びましょう。 朝　食事前にウォーキングすれば、脂肪燃焼効果がアップします。昼　 交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、運動には一番適した時間帯です。 夕　人間は、寝ている間に、肌の新陳代謝が活発になり、肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。 しかも、脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。 ただし、寝つけなくなることもあるので、寝る2〜3時間前にはウォーキングダイエットを終了しましょう。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.119 2007-03-14T05:06:43Z 2007-05-04T04:01:43Z

ウォーキング,ダイエット,ストレッチ

太り過ぎ人のウォーキングダイエット：ウォーキングを始める前に、一定期間、ストレッチで柔軟体操をします。しばらくは、分速60メートルから70メートルのゆるやかな歩きを続けて、それに慣れましたら、本格的なウォーキングに入ります。平常歩で８千歩を目標にしてください。また、超太りすぎの人は、まずメディカルチェックを受けることを勧めます。 その上で、医師やトレーニングインストラクターのアドバイスを受けながら、水中歩行からゆっくり始めるのがいいと思います。太り過ぎになるまでには、長い間の積み重ねがあったはずですから、ダイエットのためのウォーキングも、あせらず無理をせずに時間をかけて取り組みましょう。 太っていると、内臓についた脂肪が心肺を押し上げ、さらに心臓の周囲についた脂肪が心臓の働きを弱めてしまします。そのため、普通の運動であっても、肥満傾向の人にとっては、心臓や肺への負担が大きくなります。無理の無いプログラムをたてて、毎日続けることが大切です。また、体質が違えば、効果的な運動法も変わってきますので、その点も合わせて考えることをおすすめします。ウォーキングダイエットを長続きさせるポイントです。 ○歩く習慣を身につけましょう。通勤や買い物に車を使っている方は、なるべく徒歩に切り替えて、歩く距離を伸ばす工夫をしましょう。途中で階段の上り下りがあるとウォーキングダイエットの運動量もアップです。○ウォーキングパートナーを見つけて一緒に歩いてみましょう。犬の散歩や、子どもの通学に付きそってみたり、夫婦や恋人同士、あるいは同じ目標を持つダイエッターの友人と一緒に始めてみるのがいいと思います。誰かと一緒だと楽しみも増し、三日坊主になりにくいですから。○関節の弱い方は特に、無理は禁物です。膝や足首が痛くなったら休憩のしるしです。無理はしないで休みましょう。因みに、温水プールでのウォーキングは負担も少なく、水の抵抗もあってお勧めです。 tag:walking-diet.skzyweb.com,2007://12.109 2007-03-12T18:37:14Z 2007-05-04T04:02:23Z

ウォーキング,ダイエット,歩幅

ウォーキングダイエットで体脂肪を効率よく燃やすためには５つのポイントがあります。(1)　20分以上は続けること。ウォーキングダイエットで体脂肪を効率よく燃焼させるには、最低20分以上は続けて歩くことです。(2)　汗ばむぐらいのスピードで歩くこと。ダラダラと歩いたのでは、体脂肪はなかなか燃えません。歩いているうちに、うっすら汗ばむくらいの早歩きを心がけてください。多少息切れはするけれどそばにいる人と会話ができるぐらいのスピードが適当です。 (3)　大きめの歩幅で姿勢よくこと。歩く時の歩幅に、特に決まりはありませんが、小さめより大きめの方が、自然とスピードアップ。また、背中を丸めてダラダラ歩かないことです。背筋を伸ばし、キビキビ歩くようにしましょう。(4)　頑張りすぎずほどほどに、一度にたくさん歩きすぎないこと。2時間もウォーキングダイエットを続けるのは、頑張りすぎです。筋肉痛や関節炎の原因になります。また、食欲が増すので逆効果です。20分〜1時間くらいがいいと思います。(5)　継続すること。実はこれが一番のポイントです。体力がなくて10分しか続けられなかったとしても、歩くのが遅かったとしても、継続して徐々にパワーアップすれば必ず効果はあります。習慣にすることがコツです。 ウォーキングダイエットは１日30分が効果的といわれますが、そんな時間もない、という方に朗報です。実は、この30分を何回かに分けてもOKだそうです。有酸素運動まで20分以上歩かないと、脂肪燃焼が始まらないと考えられていましたが、最近では何回かに分割しても効果は変わりはないと言われているんです。 だから、朝駅までウォーキングダイエット10分、昼のランチにお店までウォーキングダイエット10分、夜家までウォーキングダイエット10分と、これだけでOKです。実は、わざわざ早朝や夜に運動しても、いつ運動しても、効果は同じなんです。また、運動は一般的に「3日間効果が持続する」と言われています。つまり、平日に１回、週末に1回ウォーキングダイエットをすれば、十分効果を得ることができるんです。