水中ウォーキング

また水の中は陸上と比べて消費エネルギーで断然有利なことに違いはありませんが、水中のウォーキングダイエットと陸上のジョギングとが同じくらいの消費カロリーであるに過ぎません。陸上では雨でも降らない限り、毎日でも歩くことができます。陸上のウォーキングの手軽さと、アクアウォーキングを生活の中に効果的に取り入れる知恵が必要です。アクアウォーキングの効果を過大に期待しないで、心肺機能や柔軟性の向上、皮膚刺激による美容効果、体質改善などの総合効果に着目して実践するといいと思います。

水中ウォーキングダイエットは水中を移動することによってかかる抵抗のため、多くの場合、陸上よりも多くのエネルギーを消費できるのですが、この意味で、陸上運動よりも減量効果が大きいと結論付ける人も多くいます。しかし、体温の保温目的で、体脂肪が減りにくくなるという説もあり意見が分かれているのが現状です。一般人には後者の説が当てはまるように思います。水中での運動が陸上に比べてダイエットの際に有利だとは考えにくいと思います。

水中ウォーキングダイエットの効果としては以下のようなものがあります。
・体温より低い水温では、奪われた熱を取り戻そうと体内で脂肪が燃焼する。
・水中は抵抗が大きいので、歩くだけで相当な運動量になる。
・水圧を受けると肺に負荷がかかり、結果腹式呼吸になるため、より早く有酸素運動に突入することができる。
・水の浮力が腰や膝など関節への負担を和らげます。水流によるマッサージ効果も得られる。
また、水中に入ることでストレスが発散されることも分かっています。

陸上と水中での脈拍数を比較した研究がされたことはありますが、運動の条件が陸上と水中とはまったく違うために、水の中での脈拍数が陸上と比べて、どの程度少ないのか正確に求めることはできません。しかし、陸上と同じ酸素消費量の運動を水の中ですると、水中の方が脈拍数が低くなるということがわかっています。逆にいえば水中では，少ない脈拍数で陸上よりも多くカロリーを消費することができるということが言えます。