皮下脂肪を効率よく燃やす

ウォーキングダイエットは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。なぜウォーキングダイエットがいいのでしょうか。それはダイエットで脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングダイエットのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。ウォーキングダイエットをすれば、血液循環がよくなり、体のすみずみにまで血液が送られ、あらゆる細胞がエネルギーを消費するようになります。基礎代謝量はアップし、使われずに脂肪になって残るエネルギーはダウンします。こうして無理なくシェイプアップできるというわけです。

歩けば歩くほど太ももが太くなって逆効果だという方は、運動の負荷が高くなっている可能性があります。もともと脂肪のついた状態で階段を走りながら上り下りするようなケースです。脂肪が落ちないまま筋肉がつくから太くなるんです。ウォーキングダイエットは、まずは負荷の弱いゆったり歩きから始めて、太ももの脂肪をじっくり落としていくといいでしょう。

ウォーキングダイエットで普通に歩いているのに変化がないという方は、正しい姿勢で歩いていますか。重心が外側に向いていると太ももが太くなる傾向があります。太ももをキュッと締めるイメージで重心を中心にもってくることを、日頃から意識してみましょう。ウォーキング中の姿勢も見直し、変に力が入っていないかチェックしてみることがポイントです。

続けた人だけが結果を残せるというのがウォーキングダイエットです。個人差はありますが、１時間のウォーキングで約210〜280kcalほどのカロリー消費ができます。これはご飯・お茶碗に軽く１杯分です。「これだけ運動して、たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、運動してついた筋肉のおかげで基礎代謝もアップし、何もしなくてもカロリーを燃焼してくれる分が増えるというわけです。こうした負荷の弱い運動を長時間続けると脂肪は燃えやすくなります。ウォーキングダイエットは体力もついて病気にもかかりにくくなり、一石二鳥なのです。つまり、極端に食事を抜いたりするより健康的で効率の良いダイエットなんです。