筋肉ストレッチ

筋肉タイプの場合のウォーキングダイエット：足や腕などが部分太りしていて、筋肉がかたいタイプの人は、まず、ウォーキングダイエットの前後にストレッチを取り入れてください。手を後ろで組み、息を吐きながらゆっくり後ろに引く、あるいは胸をそらして20秒キープ、などの運動で、筋肉を柔らかくしてから歩きはじめるといいでしょう。

ウォーキングダイエットは毎日歩かなければダイエットの意味が無い、と思い込んでいる方が多いのですが、大切なのは、義務感にとらわれるのでなく、無理をせず、自分のペースを作っていくことです。毎日歩かなければダイエット効果を得られないということはありません。初めは、週3日くらいから始めましょう。徐々に日数を増やしていき、週5日（週休2日ペース）ぐらいにすると、長続きするようです。二日酔いや生理痛などのときは、休むくらいのゆとりを持ったほうがいいと思います。ウォーキングダイエットで 少しずつ歩く速さと距離を増やして、目標を1日1万歩に設定しましょう。ダイエットの道も一歩からです。

歩くということは、互い違いに足を前に出していくことですから、当然足の運び方にも良い悪いがあります。正しい足の運びは、かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指という風に体重移動をするのが普通です。しかし、多くの人が親指まで体重移動せず、小指から踏み出しています。この足の運びだと疲れやすいだけじゃなく、足や腰に負担がかかりやすくなってしまいます。ウォーキングダイエットでこれらは意識してれば改善できるので、直すように心がけましょう。

ウォーキングダイエットをする際、腕を振るほうが歩くリズムを生み出したり、歩行をスムーズにするので、意識的に振るようにしたほうがいいです。腕を振るときの注意点は肩に力を入れないことです。肩の力を抜いて、自然に大きめに振ります。腕の曲がりは自然にまかせ９０度くらいに曲げ、軽くこぶしを握ります。こぶしは強く握りすぎないこと。余計な力が入ってしまい、エネルギーのロスが起こったり、肩がこる原因になってしまう可能性もあります。腕は、身体が横に揺れたりすることがあるので、ウォーキングダイエットでは、できる限り前後にまっすぐ振りましょう。