新陳代謝で美肌効果も

また、ウォーキングダイエットは美肌にも効果があります。人間の体は、春になると自然とホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝が活発になります。すると皮脂の分泌も多くなり、肌もしっとり美しくなります。ウォーキングダイエットにはそれと同じ作用があります。さらに皮脂は紫外線から皮膚を守る働きがありますので肌のトラブル防止にも役に立ちます。このように、ウォーキングはただダイエットができるだけでなく、美しい肌をつくるのにも効果があります。

有酸素運動であるウォーキングダイエットは、今やダイエットの定番であり、休日には公園や遊歩道などでウォーキングを楽しむ多くの人の姿が見られます。これまでウォーキングダイエットでは、基本的に1日30分歩くのが効果的だといわれてきました。最初に消費するのは体内の糖質で，20分以上持続しないと脂肪が燃え始めため、少なくとも30分は続けないとその効果が得られないと考えられてきたからです。

しかし、最近では、ウォーキングダイエットは例えば10分×3回に分けても同じ効果が得られることがわかりました。それは、脂肪を分解する「リパーゼ」という酵素が、運動開始10分ぐらいから働き始め、運動後もしばらくは脂肪を燃やし続けてくれるからです。「10分×3回ウォーキングダイエット」とは、ウォーキングを細切れに行いながら、無理なく確実にやせられるダイエット法です。このウォーキングダイエットは、簡単に始められ、運動不足気味の人でも気軽に始めることができます。

ウォーキングダイエットが続けられない欠点のひとつが、目に見えるような効果を得られにくいことです。はっきりと体型が変化するくらいのダイエット効果をウォーキングによって得るためには、運動強度を高めることが必要です。ウォーキングでさらにダイエット効果を上げるには、ストレッチも取り入れ、ウォーキングダイエットの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を伸ばすことです。たまには、水泳などで、ウォーキングでは使わない筋肉を刺激するのもよいと思います。