脂肪太りの人のウォーキング

水太りタイプの人のウォーキングダイエット：冷え症で、むくみやすいタイプの人です。このタイプの人は、足の筋肉が弱いために、全身を巡るはずの体液がスムーズに押し上げられないので、体液が下半身に滞りがちです。週１回のウォーキングに、体操を加えてみましょう。ただし筋肉に疲れが残るので、ダイエット体操は１日おきに行うようにしてください。

脂肪太りタイプの人のウォーキングダイエット：体脂肪率が30%以上の人は、なるべく歩幅を大きくして、たくさん歩きましょう。１日１万歩歩けばかなりの運動量になります。初めのうちは、歩数は増えにくいかもしれませんが、外で歩くこと以外にも、ふだんの生活の中で、常に意識してダラダラすることなく身体を動かすことを心がけてください。

ダイエットしてきれいになりたい、女性なら誰でも一度はそう思ったことがあるはずです。そんな女性たちの間では、食事制限や市販のサプリメントなど、体に負担がかかるダイエットをしている人も多いのが現状です。そんななか、適度に体を動かすウォーキングダイエットは最も効率的かつ健康的にダイエットできる方法として、すでにたくさんの人が実践しています。しかし、ウォーキングダイエットに抵抗を持っている人の中には、歩くと足が太くなるのではないかと不安に思う人もいます。

実際のところ、太くなるどころか、ウォーキングダイエットでは逆に細く美しくなることが証明されています。そもそも足が太くなる原因は、血液の流れが滞っているからです。足を適度に刺激し筋肉を収縮させることが、血液の循環を促進します。この働きは特にミルキング・アクションと呼ばれ、静脈の弁で逆流を防ぎながら、不純物を含んだ血液を心臓へと押し上げていきます。ウォーキングダイエットはこの働きを促すのに効果的な運動です。歩くことによってミルキング・アクションがより活発になり、血液の流れがスムーズになります。さらに、普通の靴よりもウォーキングシューズを履いて歩いたほうが、足の裏が床に接する接床面積の拡大幅が少なく、足がより引きしまります。