心肺機能の向上

ウォーキングダイエットは、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できることが、なんといっても肝心でもあり魅力でもあります。習慣になれば、ダイエットはもちろん、我々の生命維持装置ともいえる心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、それに精神まで鍛錬し向上させることができるのです。さあはじめましょう。からだにやさしいウォーキングダイエットを。自分にやさしいウォーキングダイエットを。

ストレスの溜まるのが現代社会と言われていますが原因は脳内で分泌されるストレスホルモンにあるようです。ウォーキングダイエットを始めて20分も経過すると脳内にベータエンドルフィンやドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。これらは別名「快楽ホルモン」とか「脳内麻薬」とも呼ばれています。このホルモンがノルアドレナリンに代表されるストレスホルモンから脳を守りストレスのない生活を守ることになります。あまり聞きなれない言葉なのでわかりずらいと思いますが要は科学的にもウォーキングダイエットはストレスにも効果があるわけです。

ダイエットの停滞期は、身体が一定の脂肪量を維持しようとするために起こる一般的な現象です。停滞期は食事や運動に気をつけていても体重が減らず、成果を感じにくいためウォーキングダイエットの途中で挫折してしまう人が多い時期です。しかし、体重が減らないと焦ったり、がっかりして大食いしたりすることなく、今まで通りのウォーキングダイエットを続けてください。継続は力なりです。

停滞期を克服する対策としては、一緒に歩く仲間作りをしたり、最近では万歩計で計測したデータをパソコンに取り込める機能もあってダイエット効果をビジュアル化させたり、何かアイテムとか遊び心を取り入れると楽しみも増えて日々の励みになるかもしれません。また、この停滞期を上手に乗り越えるために、低エネルギーで栄養バランスの良い食事を摂り、食事の量は必要以上に減らさず、運動の量を少し増やすことを試みるといいと思います。