ウォーキングの正しい歩き方

ダイエットのための正しいウォーキングでは、背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広くし、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。ウォーキングダイエットは1日15分ぐらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間ぐらいに増やしていくといいと思います。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと言われていますので、止まらないで歩いてみましょう。
　

ウォーキングダイエットの歩幅の目安としては、普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cm強です。意識して大股で歩くといった感じです。速度の目安は、ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的と言われています。早朝ウォーキングダイエットで注意する点があります。

それは、朝のウォーキングダイエットは空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩みなどの原因になる事があります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてから行うのがいいかと思います。また、血圧が最も高くなる時間帯でもありますから、高齢の方など体調に不安のある方は無理なウォーキングダイエットをしないよう気をつけましょう。

朝、昼、夜、いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的です。それぞれの生活スタイルによって、自分が一番とりやすい時間帯を選びましょう。 朝　食事前にウォーキングすれば、脂肪燃焼効果がアップします。昼　 交感神経の働きが活発で、調整能力も高いので、運動には一番適した時間帯です。 夕　人間は、寝ている間に、肌の新陳代謝が活発になり、肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。 しかも、脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて、余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。 ただし、寝つけなくなることもあるので、寝る2〜3時間前にはウォーキングダイエットを終了しましょう。