太り過ぎの人のダイエット

太り過ぎ人のウォーキングダイエット：ウォーキングを始める前に、一定期間、ストレッチで柔軟体操をします。しばらくは、分速60メートルから70メートルのゆるやかな歩きを続けて、それに慣れましたら、本格的なウォーキングに入ります。平常歩で８千歩を目標にしてください。また、超太りすぎの人は、まずメディカルチェックを受けることを勧めます。

その上で、医師やトレーニングインストラクターのアドバイスを受けながら、水中歩行からゆっくり始めるのがいいと思います。太り過ぎになるまでには、長い間の積み重ねがあったはずですから、ダイエットのためのウォーキングも、あせらず無理をせずに時間をかけて取り組みましょう。

太っていると、内臓についた脂肪が心肺を押し上げ、さらに心臓の周囲についた脂肪が心臓の働きを弱めてしまします。そのため、普通の運動であっても、肥満傾向の人にとっては、心臓や肺への負担が大きくなります。無理の無いプログラムをたてて、毎日続けることが大切です。また、体質が違えば、効果的な運動法も変わってきますので、その点も合わせて考えることをおすすめします。ウォーキングダイエットを長続きさせるポイントです。

○歩く習慣を身につけましょう。通勤や買い物に車を使っている方は、なるべく徒歩に切り替えて、歩く距離を伸ばす工夫をしましょう。途中で階段の上り下りがあるとウォーキングダイエットの運動量もアップです。○ウォーキングパートナーを見つけて一緒に歩いてみましょう。犬の散歩や、子どもの通学に付きそってみたり、夫婦や恋人同士、あるいは同じ目標を持つダイエッターの友人と一緒に始めてみるのがいいと思います。誰かと一緒だと楽しみも増し、三日坊主になりにくいですから。○関節の弱い方は特に、無理は禁物です。膝や足首が痛くなったら休憩のしるしです。無理はしないで休みましょう。因みに、温水プールでのウォーキングは負担も少なく、水の抵抗もあってお勧めです。