体脂肪を効率よく燃やす

ウォーキングダイエットで体脂肪を効率よく燃やすためには５つのポイントがあります。(1)　20分以上は続けること。ウォーキングダイエットで体脂肪を効率よく燃焼させるには、最低20分以上は続けて歩くことです。(2)　汗ばむぐらいのスピードで歩くこと。ダラダラと歩いたのでは、体脂肪はなかなか燃えません。歩いているうちに、うっすら汗ばむくらいの早歩きを心がけてください。多少息切れはするけれどそばにいる人と会話ができるぐらいのスピードが適当です。

(3)　大きめの歩幅で姿勢よくこと。歩く時の歩幅に、特に決まりはありませんが、小さめより大きめの方が、自然とスピードアップ。また、背中を丸めてダラダラ歩かないことです。背筋を伸ばし、キビキビ歩くようにしましょう。(4)　頑張りすぎずほどほどに、一度にたくさん歩きすぎないこと。2時間もウォーキングダイエットを続けるのは、頑張りすぎです。筋肉痛や関節炎の原因になります。また、食欲が増すので逆効果です。20分〜1時間くらいがいいと思います。(5)　継続すること。実はこれが一番のポイントです。体力がなくて10分しか続けられなかったとしても、歩くのが遅かったとしても、継続して徐々にパワーアップすれば必ず効果はあります。習慣にすることがコツです。

ウォーキングダイエットは１日30分が効果的といわれますが、そんな時間もない、という方に朗報です。実は、この30分を何回かに分けてもOKだそうです。有酸素運動まで20分以上歩かないと、脂肪燃焼が始まらないと考えられていましたが、最近では何回かに分割しても効果は変わりはないと言われているんです。

だから、朝駅までウォーキングダイエット10分、昼のランチにお店までウォーキングダイエット10分、夜家までウォーキングダイエット10分と、これだけでOKです。実は、わざわざ早朝や夜に運動しても、いつ運動しても、効果は同じなんです。また、運動は一般的に「3日間効果が持続する」と言われています。つまり、平日に１回、週末に1回ウォーキングダイエットをすれば、十分効果を得ることができるんです。