夕食をウォーキングの前後に

夕食をウォーキングの前後で２回に分けて食べることをお勧めします。ただ、半分ずつ食べるのではなく、下記のように、ウォーキングダイエット前後によって食事内容に変化をつけるとより効果的です。ウォーキング前：主食(糖質)中心にします。ウォーキングのエネルギー源となる糖質を中心に食べておくと、低血糖を防げて元気に長時間ウォーキングダイエットできます。夕食の主食の半量を、ウォーキングを行う30分〜1時間くらい前に食べておくのがポイントです。例えば、会社を出る前に小さなおにぎりを食べておくと、帰宅後すぐにウォーキングダイエットを始めることができます。

ウォーキングダイエットグ後：主食(糖質)＋主菜(たんぱく質)＋副菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)にします。ウォーキングダイエット後に、残りの半量の主食を食べて糖質補給をします。糖質の補給はウォーキング後の疲労回復に効果的ですが、その際、たんぱく質も一緒に摂取すると疲労回復効果がより高まると言われています。夕食の主菜は低脂質・高たんぱく質な食材がお勧めです。豆腐や納豆などの大豆製品、白身の魚、鶏肉などが良いと思います。さらに、副菜は野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどの低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食材を利用してください。これらは食事のボリュームアップにもなり、身体の調子を整えるためにも大切な栄養素なのでしっかり食べましょう。尚、ダイエットが目的ですので、夕食のメニューは揚げ物などを避け、低脂質の食事を心がけてください。

ウォーキングダイエットは、通勤、通学、近所の公園など気軽に出来るのですが、同じコースばかり歩いていると、やはりマンネリ化してきて新鮮味がなくなるのも事実です。そこで、たまには（例えば、何ヶ月かに一度とか）、少し遠出して里山にハイキングウォーキングなんていいと思います。地形にバリエーションがありますからウォーキングダイエットの効果は普段より上がると思います。

また、ウォーキングダイエットは田園風景や雑木林に季節を感じることができたり、鳥のさえずり、川のせせらぎ、木のにおいに自然と心が和みます。ダイエット以外の効果も得られます。最近では、有名ウォーキングスポットのツアーがあったりしますので参加するのもいいかもしれません。