ダイエット効果を高める

ウォーキングダイエット効果をより高めるには、１．少なくとも毎日30分間、あるいは週4回1時間は、早足できびきびと歩くこと。２．万歩計で1日の歩数を確認すること。3千歩を目標とし、次に最低5千歩を目指す。３．スピードアップをしたい場合には、歩幅を大きく取るのではなく歩調を速めること。４．両腕を振り動かすか、競歩選手のように両腕を90度に曲げて肩から上下に動かすようにして歩くこと。５．平坦な場所以外にも、いろいろな地形を選んで歩くこと。６．体力やスタミナを養い、カロリーをより消費するために、坂を上ったり下りたりすること。７．ペース（歩調）を変えるために後ろ向きに歩くこと。

水泳やジョギングほどは脂肪燃焼効果が高くはありませんが、ウォーキングダイエットは道具も要らないし、手軽だし、何といっても運動が苦手な人で体力的に自信がない人でも苦しくなく・辛くなく、そして特別な技術もいらないということが最大のメリットだと思います。また、街の景色を眺めながらウォーキングダイエットをし、日頃の慌しい生活から一瞬でも開放されるとストレス解消にもつながります。

ポータブルプレーヤーなどで好みの音楽を聴きながらのウォーキングダイエットも飽きずにいいかも知れません。忙しくても、まとまった時間が取れなくても、ほんの少しの時間を利用してチャレンジしてみてください。また特別にウォーキングダイエットをするぞという感じでなくても、何かの用事で外出する時に、少し意識して歩いてみるのも1つの方法です。短い時間でも意識して歩くだけでもそれなりの効果はあります。

ダイエットウォーキングに挑戦中の人は、体重や体脂肪の変化にとても敏感になっていると思いますが、ウォーキングダイエット直後や入浴直後などの測定は控え、毎日、できるだけ同じ時間に測った数値をダイエットの成果として見たほうがいいと思います。また、時間をかけて少しずつ体重や体脂肪を減らしていくのがリバウンドしないダイエットの秘訣ですので、毎日の数値の変化を見ることも大切ですが、多少の増減はあまり気にせず、長い目で見て数値が減少していくよう、焦らず・くじけず・あきらめずの気持ちで取り組んでください。