ダイエット効果と脂肪燃焼

ウォーキングダイエットにはダイエット効果だけではなく、いろんな健康効果があるという事は、さまざまなテレビやメディアで紹介されていますので、みなさんご存知だと思います。ダイエットの為に運動をしようと思いながらも挫折してしまう人の共通点は、いきなり「負荷がキツく汗が大量に出る」なうな運動法を選んでしまう事にあります。それでは疲労が翌日に残ったり、ストレスを感じる事もありますので、なかなか継続は難しいです。ウォーキングダイエットの特徴である「継続的な有酸素運動」は、２０分を経過したあたりから、脂肪燃焼がはじまります。これは決して「高負荷」である必要はありません。ですから、とても継続しやすい運動法です。

「ウォーキングダイエット」をはじめようと思っている方に、さらなる朗報があります。ウォーキングダイエットは、健康の増進や「生活習慣病」の予防にも高い効果が期待できます。まず日本人に一番不足しているといわれている栄養素であるカルシウムですが、このカルシウムは、適度な運動をして、関節や骨に、ごく軽い負荷をかけるだけで、体内に吸収されて骨に沈着する比率が大幅にアップします。

そして、継続的なウォーキングダイエット運動により、ある程度の筋力がついた体は基礎代謝がアップしますので、普通の生活の中でも脂肪燃焼効率がアップし、ウォーキングダイエットでより太りにくくなっているのはもちろんの事、活動エネルギーとしての役割が大きい糖分の代謝が活発になります。つまり、ダイエット効果だけではなく、骨の強化で骨粗鬆症の予防、糖尿病リスクの低下、などにも効果が期待できるという事です。

屋内でウォーキングダイエットを行う場合は、リズミカルな音楽をかけながらステップを踏むといいかと思います。自分の好きな曲に合わせて1曲分を歩く、など目標を設定して楽しくやってみましょう。足の運び方に気を取られて足元にばかり視線がいき、うつむきがちにならないよう注意してください。全身が映る鏡の前で行うと猫背の予防になり、姿勢のチェックもできて一石二鳥です。フローリングなど固い床の上で行う場合は、素足では足にかかる衝撃が強すぎることがあります。できれば、絨毯や畳など柔らかい床の上で行ってください。ウォーキングダイエットを固い床で行う場合には、室内履き用のウォーキングシューズを1足用意して、シューズを履いてウォーキングを行うことをお勧めします。